Bli en bedre løper gjennom styrketrening

Fordel med styrketrening som løper

Det er mange fordeler med styrketrening som løper. Styrketrening er et perfekt supplement til løping som blant annet forbedrer prestasjonen din og reduserer.

Styrketrening kan nemlig forbedre løpeeffektiviteten din ved å styrke musklene som er involvert i løpingen – noe som kan føre til at du bruker mindre energi på å opprettholde løpsteknikken over lange løpeturer. Styrketrening styrker også muskler, sener og leddbånd, noe som kan redusere risikoen for skader som er vanlige blant løpere, som løperkne og senebetennelse. Ved å trene styrke øker du muskelstyrken og utholdenheten, noe som kan gjøre deg i stand til å løpe fortere og lenger uten å bli sliten.

Muskler å fokusere på

Det er naturlig å sette ekstra fokus på underkroppstrening dersom du ønsker å bli en bedre løper – siden det er musklene i underkroppen som gjør mesteparten av jobben når du løper. En kombinasjon av over- og underkropp er å foretrekke, men en sterk rygg, torso og sterke ben kommer langt.

Prioriter øvelser som etterligner løpebevegelser for å forbedre løpeteknikken og styrken i muskelgrupper som er viktige for løping. Eksempler på slike øvelser er funksjonelle øvelser – for eksempel utfall, step-ups på boks eller boks, kettlebell swings og ettbens markløft.

Kjernestyrke er viktig

En sterk kjerne er avgjørende for å opprettholde en stabil løpeteknikk og redusere risikoen for skader. Gjør gjerne øvelser som planken, russiske vendinger og fjellklatrere for å styrke mage- og ryggmuskulaturen.

Andre øvelser som er trygge kort å inkludere i treningen er knebøy, markløft og utfall – funksjonelle øvelser som involverer flere av kroppens store muskelgrupper.

Det er selvfølgelig også lurt å trene overkroppen, som er støttemuskelen for underkroppen i løping. Arbeidet med armer og overkropp er med på å bære kraften og farten videre.