ØVELSER

5 øvelser for sterke biceps

Vil du lettere kunne bære dagligvareposene hjem eller føle deg sterkere i overarmene? Her er 5 øvelser som vil gjøre biceps både store og sterke.

Träna biceps

Liker du å trene biceps? Å trene biceps gir deg ikke bare større overarmer, men det hjelper deg også når du løfter og bærer alt fra matposer til flytteesker. I tillegg forenkler det å ha sterke biceps når du gjør andre øvelser på treningssenteret.

Her er 5 tips for gode bicepsøvelser.

1. Hammer curl

Hammer curl er en klassisk bicepsøvelse som passer både nybegynnere og kroppsbyggere.

Gjør dette: Hold en manual i hver hånd med håndleddene mot kroppen. Bøy deretter albuene slik at vektene kommer opp mot skuldrene. Senk dem deretter ned igjen og gjenta.

2. Barbell curl

Barbell curl er en tradisjonell øvelse for biceps som med et helt fritt vektvalg kan tilpasses for alle.

Gjør dette: start med å stå med rett rygg og ta tak i vektstangen med håndflatene vendt opp. trekk vektstangen oppover ved å bøye albuene. Håndleddene skal være rette hele tiden. Vektstangen skal løftes til den er i skulderhøyde eller når biceps er helt strammet. Senk vektstangen tilbake til startposisjonen.

3. Biceps curl med maskin

Denne øvelsen er praktisk for deg som ønsker en litt mer stabil, hjelpsom øvelse. Øvelsen er også fullstendig isolert til dine biceps og er enkel å justere vekten på.

Gjør dette: angi en vekt som passer deg. Plasser armene på puten. Trekk deretter håndtakene mot deg. Senk dem deretter ned igjen og gjenta.

👉 Nybegynnere på treningssenteret? Vi guider deg gjennom treningsjungelen.

4. Cross-body curl

Cross-body curl fungerer som en hammer curl, men her bretter du manualen innover i stedet.

Gjør dette: hold en manual i hver hånd med håndleddene vippet innover. Bøy deretter høyre albue slik at manualen kommer inn til venstre. Senk den, så ned igjen og gjør det samme med den andre armen.

5. Pull-ups

Pull-ups trener vanligvis ryggen mest, men fungerer også veldig bra for biceps.

Gjør som følger: Ta tak i en stang med håndryggen mot deg i skulderbreddes avstand. Trekk deg deretter opp ved å bøye albuene. Senk deg deretter ned igjen og gjenta.