Endelig sommer og utendørs trening. Vi vil tipse om 5 grunnleggende motoriske øvelser som passer perfekt å gjøre i parken eller skogen. 

1. Sidesprang over trestamme  

1. Still deg på den ene siden av trestammen.  
2. Ta tak med hendene på trestammen.  
3. Hopp over trestammen sidelengs frem og tilbake. 

Sidohopp over trestokker 

2. Armgang 

1. Finn en lekeplass eller et utendørs treningsanlegg med en armstige.  
2. Ta et godt grep med hendene rundt den første stangen og før kroppen fremover kontrollert.  
3. Jobb diagonalt. Grip stangen med høyre hånd samtidig som du løfter venstre ben, bytt deretter til motsatt hånd og ben. 

Armgang 

3. Militærkrype i oppoverbakke  

1. Finn en oppoverbakke.  '
2. Stå i en høy planke.  
3. Kryp oppover vekselvis med diagonal albue og diagonalt kne. 

Militærkrabbing i oppoverbakke 

4. Idioten  

1. Mål opp fem punkter med for eksempel steiner eller pinner.  
2. Løp til første punktet, berør det og løp deretter tilbake til startpunktet.  
3. Gjør det samme ved alle punktene – avstanden skal bli lengre for hver gang. 

Idioten 

5. Rullende fellekniv 

1. Legg deg på ryggen og strekk ut armene og bena. 
2. Løft opp armene og bena slik at de møtes som i en fellekniv. 
3. Gå tilbake til startposisjonen. 
4. Rull rundt på siden. 
5. Gjenta øvelsen. 

Rullerende fellekniv

Kjør hardt og lykke til. Vi håper at økten utendørs går bra for deg 💪