Pustende treningsøkt på 20 minutter
När du vill får ut det mesta av din träning, men göra det tidseffektivt. Då är detta ett bra pass för dig som garanterat får igång pulsen.
En kjapp og effektiv treningsøkt som garantert får opp pulsen. Du jobber i høyt tempo – så raskt du klarer – for å rekke så mange runder som mulig før tiden er ute. Sett en timer på 20 minutter, så er det bare å kjøre på – uten å gå på kompromiss med teknikken i øvelsene.
Knebøy med hopp
15 stk
Gå ned som i en knebøy, og når du reiser deg opp avslutter du med et hopp. Husk å stramme kjernen.
Mountain climber
15 stk
Still deg i plankeposisjon. Før ett kne om gangen inn mot magen, tilbake til plankeposisjon og så det andre kneet. Få til en flytende bevegelse, og tilpass tempoet etter ditt nivå.
Skrå utfall
15 stk
Ta et skritt skrått bakover, som om du skal stille deg i kryss. Senk deg deretter ned slik at det bakre kneet havner nær hælen din. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre beinet.
Burpees
10 stk
Kast deg ned på gulvet så brystet treffer bakken, reis deg opp og hopp.
Hæltouch
15 stk
Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, omtrent skulderbredt fra hverandre. Stram magen samtidig som du fører høyre hånd mot høyre hæl. Hold stillingen i ett sekund. Gå tilbake til startposisjon. Gjør samme bevegelse på venstre side.
Hvor mange runder klarer du på 20 minutter?
